Emagrecer

Como emagrecer? Não há uma fórmula mágica nem receita infalível para emagrecer. Porém, há consenso sobre alguns hábitos e atitudes que podem ajudar a emagrecer e não recuperar o peso perdido. Esse é um princípio simples e básico: se você consome mais calorias do que gasta irá engordar, e se consome menos do que gasta vai emagrecer. Então precisamos pensar em economizar consistentemente a ingestão de calorias porque um pouco de economia aqui e ali contribui para o emagrecimento e manutenção do peso perdido

Faça de 5 a 6 refeições por dia

Coma frutas na sobremesa e nos lanches

Coma verduras e legumes no almoço e no jantar

A porção de carne não deve ser maior que o tamanho da palma da mão

Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação

Modere nos açúcares e nos doces

Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio

Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada

Consuma pelo menos uma porção de cereal integral por dia

Coma uma porção de leguminosas por dia

Reduza o álcool e evite o consumo diário

Beba no mínimo 2 litros de água por dia